INFJ 专注训练冥想：打破过度思考的心智循环

对 INFJ 而言，思绪如海浪般不断涌现。透过专注冥想、时间盒练习与视觉化演练，你可以训练稳定注意力，减少脑内噪音。

专注冥想基础（每日 10 分钟）

1. 选择一个稳定的坐姿，眼皮微垂。
2. 将注意力放在呼吸进入与离开鼻尖的感觉。
3. 当注意力飘走时，以“知道”回到呼吸，每次回归都算成功。

时间盒搭配

• 设定 25 分钟专注 + 5 分钟快省的结构，用于处理需要集中思考的工作。
• 在 5 分钟休息时，练习 3 次深呼吸或站立拉伸，让脑部真正休息。
• 使用习惯追踪 App 记录完成次数，激励持续。

视觉化演练（每周 1-2 次）

• 闭眼想像即将面对的任务或对话，设定“最佳状态”的自己。
• 观察过程中的情绪、身体与语气，提前排演成功回应。
• 若出现阻碍，想像自己拿出前文提及的工具（呼吸、界限语句等）应对。

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专注力是 INFJ 将愿景化为行动的桥梁。将这些练习融入日常，你会发现思绪更清晰，执行力也更稳定。延伸阅读 微型静心日指南 与 躯体复位协议。